5 razy 5 trening

[...] SSST (200 snatch/10 min. KB24). Jak zerwie się grupa na kulach to pójdę w 10KSwingu z KB40. Potrzebuję zajęcia dla dzieciaków. Z córką sprawa prosta: karnet na siłownię. Dwa razy w tygodniu: ja idę na kettle - Młoda na siłownię. Gorzej z synem. Muszę go oderwać od konsoli, telefonu, komputera itp. Najbardziej pasują mu rowery i kajaki, ale w [...]

[...] i nie przed intensywną sesją FBW Martwy ciąg raz w tygodniu przed weekendem i nie dzień przed przysiadami. Treningi krótkie po 30-40 min Jak to za dużo to można ćwiczyć 3 razy na tydzień, np Pon FBW Sroda Kettle Piątek bieganie lub 4 razy tyg akcentując dwoma treningami to co w danej chwili chcemy poprawić: Pon FBW WT Kettle Czw FBW [...]

[...] i nie przed intensywną sesją FBW Martwy ciąg raz w tygodniu przed weekendem i nie dzień przed przysiadami. Treningi krótkie po 30-40 min Jak to za dużo to można ćwiczyć 3 razy na tydzień, np Pon FBW Sroda Kettle Piątek bieganie lub 4 razy tyg akcentując dwoma treningami to co w danej chwili chcemy poprawić: Pon FBW WT Kettle Czw FBW [...]

Mam 181cm 86/87 kg, tłuszcz poniżej 10% - siłownia przez 6 miesięcy raz w tygodniu, zimą i wiosną 2 razy, trening siłowy jednorazowy trwa 55-65 min: ilość powtórzen na wolnych ciężarach do max 4/5 ruchów. trening wygląda tak, po kolei: 2 serie rwania, 2 serie podrzutów, 3 serie przysiadów, 3 serie ćwierćprzysiadów, wspięcia na palce 2 serie, [...]

[...] mi to frajdę. Zmuszam to ja się do pracy i to mi wystarczy. Ponadto, jak to w przypadku treningów hobbystycznych bywa, często próbuję sobie różnych rzeczy Dodatkowo ok. 1-2 razy w tygodniu biegam. W okresie wiosenno-jesiennym jazda rowerem. Codziennie do pracy, łącznie min 20km. Ale tego nie traktuję jako trening-więc pewnie nie będę uwzględniał [...]

[...] w rozgrzewce moze znalezc sie jakis 10 sekundowy swobodny zwis na drazku zarowno podchwytem jak i nachwytem, oraz czy po tym zwisie moge podciagnac sie powoli dokladnie po 5 razy nachwytem i podchwytem? Pytania do rozciągania: - Ile powinno trwać takie rozciąganie? - Ile "serii" i "powtorzen" do takiego rozciagania na kazda partie miesni? - w [...]

[...] trening 5x5. Znalazłem na forum kilka przykładowych rozpisek i będe chciał ułożyć sobie z tego plan. Zrobiłem testy kążdego ćwiczenia , maksymalnego ciężaru który podniosę 5 razy. Teraz mam pytanie ; Jeśli w wyciskaniu leżąc podnoszę 5 razy 90 kg to od ilu kg powinienem zacząć treningi żeby w 4 tygodniu dojść do tego maksa ? Będe stosował stały [...]

[...] 3. Intensywniejszymi aerobami. a. na świeżym powietrzu: biegi sprintopodobne, interwały b. na siłowni: sprinty na bieżni/ orbitreku / concept2/ skierg. Będę w 2016 parę razy w Norwegii, która od 8 lat jest moim drugim domem i gdzie w związku że jestem objęty tamtejszą opieką zdrowotną, począwszy od końca stycznia mam zaplanowany cykl wizyt [...]

trening 3 razy w tygodniu plecy -podciąganie 3x10 -wiosłowanie 3x1 -martwy 3 x10 nogi -przysiady ze sztangą 3x10 klatka -wyciskanie prosto 3x10 barki -wyciskanie sprzed głowy 3x10 -podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 biceps -uginanie ramion stojąc 3x10 -uginanie w siadzie o kolano 2x10 triceps -pompki w podporze tyłem -wyciskanie francuskie 3x10 [...]

1. WIEK: 30LATA 2. WAGA: 120KG 3. WZROST: 201CM 4. WYMIARY: -biceps: 49CM -klatka: 139CM -udo: 78CM -talia: 105cM 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 LAT 6. DIETA: -białko: 4g -węglowodany: 3g -TŁUSZCZ: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: koncze 3butle propa NEXIUM 100MG CO 2 DZIEN 8. TRENING: 5 RAZY W TYG 9. CEL CYKLU: SUCHA MASA [...]

Mam 14 lat waze ok.60 kg,na silke chodze od jakish 4 miesiecy i efekty byly takie ze z max 30 kg na klate podnosilem 60 kg 2 razy i teraz zacząlem trening obwodowy i zamiast większych efektów zacząlem podnosić 56 kg na klate max tylko raz, dlaczego?

[...] pół polski zapisuje się na siłownie i ja sobie postanowiłem! Mam 23 lata od 2 lat mam przerwę w sporcie (czasem rower) wcześniej około 8 lat trenowania siatkówki (po 3-4 razy w tygodniu). Chciałbym wrócić do formy, a też zrobić coś z coraz wyraźniej zarysowującym się brzuszkiem. Obecnie przy 198cm ważę 103kg (chciałbym aby waga oscylowała w [...]

[...] treningu: Poniedziałek: nogi Wtorek:klatka , Biceps , Brzuch Czwartek:Plecy Piątek: Barki Triceps mój problem polega na tym ,że nw czy mam od razu dodać trening cardio 3 razy w tygiodniu czy odczekac z 3 miesiace i go zacząc? a następny to dieta nie stać mnie na dietetyka więc nw czy samo jedzenie z umiarem przestać pić coli brak slodyczy i [...]

[...] trx 3s 15-12p Martwy ciag z wyrzutem nog z kettlem 3s 15-12p (17 kg/ciąg) Przysiad z wyciskaniem kettla nad głowę 3s 15-12p (12/przysiad) Potem 10-20 min. aerobów Ćwiczę 3 razy w tygodniu wykonując zestaw A i B na zmianę. Do tego wspinam się 1-2 razy w tygodniu i raz robię godzinny trening na bieżni. Ostatnio do zestawu B dodałam: maszyna [...]

Zaczalem ta diete okolo 2 miesiace temu ,treningi jakies 5 razy w tygodniu silowe i areobowe w zaleznosci ile mam czasu,poniewaz moje treningi zawsze sa rano ze wzgledu na prace nocna.Udalo mi sie zjechac do 101 na dzien dzisiejszy,Czy moglbym cos poprawic jeszcze. Generalnie moj posilek jest w kazdy dzien taki sam tylko rodzaj ryb zmieniam i nie [...]

30.12. dnt Coś mnie zaczynało rozkładać, ale się nie dałam. Poszłam wcześniej spać, jakieś majaki nocne były, bo się budziłam kilka razy i długo musiałam się zastanawiać gdzie jestem, co się dzieje, dlaczego tu jestem %-) Dieta: - muffinki bananowe - ryż brązowy, pierś z kurczaka - omlet białkowy z mąką gryczaną - jabłko, trochę indyka 31.12. [...]

[...] zacząć lekką redukcję, a tu niespodzianka :-D Zamierzam ćwiczyć tyle na ile pozwoli mi maluszek, który jest na pierwszym miejscu ma się rozumieć ;-) Myślę,że na początek 3 razy w tyg trening z piłką plus spacery. Jak to się uda to będzie super. W dzień brzdąc ma trzy 45-cio minutowe drzemki (zdarzy się czasem godzina lub półtorej ale to [...]

[...] Trening 3xtyg. jedna partia ciała w tyg. nie robie po za tym nic, i moje pytanie brzmi czy jak bym przyciął do połowy węgle w trzech posiłkach do tego dorzucił basen trzy razy w tyg.plus rowerek jakies bieganie a moze jakis trening obwodowy to pomogło bym mi to zrzucic tkane tłusz z brzucha a nie utracic zbyt duzej masy??? oczywiscie siłownie [...]

[...] opony na poprzednie miejsce i tak w kółko. Tu nie liczyłem zupełnie, ale spodobało mi się od razu, więc starałem się dać maxa. 6b. walenie młotem w oponę. Nie wiem, ile razy ani jaki ciężki młot, ale nap*****lałem z całej siły. Coś dla mnie %-) Dodam, że na każdą stację była 1min. pracy. Brak przerw między ćwiczeniami na danej stacji. [...]

[...] na brzuchu lekka zdolnosc do lysienia przerzedzania sie wlosow ostatnimi czasy na cyklu poczatku 2-3g bialka / kg na koncu to samo ale mniej wegli trening silowy na cyklu 5 razy+2x cardio w tygodniu po cyklu 3-4 razy silowy 1xcardio w tygodniu stan zdrowia zdrowy przebyte cykle na srodkach takich jak: meta testy deka treny.. dzieki za Wasz czas [...]